記憶力 (Memory)

記憶力 (Memory)

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# Update = 2019-11-19
# Author : Enson, Yu, Ph.D.
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# Keywords: Memory, Food, ... .
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# 導讀：《先忘後記人生整理術》。

# 記憶過程：學習》儲存》回憶》遺忘 [WIKI]。

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# 記憶力衰退原因：

  [] 要處理龐大的資訊量、壓力大與注意力不集中[LTN,2014] 。

  [] 藥物的作用：使用酒精、菸草或藥物濫用、睡眠不足睡眠品質差、憂鬱、壓力、缺乏維生素B1與B2、腦部撞擊與其他腦部疾病[LTN,2017]。

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# 訓練記憶力延緩記憶衰退 [LTN,2017] [UDN,2014]：

• [] 食物飲食：綠色食物、蔬果、燕麥片
• [] 運動健身：走多動、健走
• [] 學習新技能、維持喜好：寫日記、唱歌、打麻將、寫毛筆字
• [] 多思考、多用腦、多睡覺
• [] 感情寄託：心情愉快、親情、愛情、友情
• [] 玩益智遊戲：數獨
• [] 專心：一次只做一件事 
• [] 記憶 TIPS：縮寫、押韻
• [] 生活習慣：主動打招呼、曬太陽、冥想 [BW,2014]

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# 有助於記憶力的食物：

  [] 花椰菜、菠菜、南瓜、南瓜子、草莓、藍莓 [Commonhealth,20181127]

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# REFERENCE

• [] 先忘後記人生整理術, Enson Studio, http://ensonyu.blogspot.tw/2011/09/20110924.html
• [] 記憶, WIKI, https://goo.gl/Dd1dAK
• 今日網摘─主動和人打招呼，讓你保持良好記憶力！ , BUSINESSWEEKLY, 20140114, http://www.businessweekly.com.tw/article.aspx?id=20713&type=Indep
• [] 記憶力提早衰退？ 醫師提三原因， LTN, 20140519, http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1011460
• [] 訓練超強記憶力！7個有效秘技, UDN, 20140923, https://health.udn.com/health/story/5965/368869
• [] 認知衰退？這6點增強記憶...穩定情感、寫日記、多健身, ETTODAY, 20171202, https://health.ettoday.net/news/1063339
• [] 怕老後腦袋記不住東西嗎？現在開始多吃這5種蔬果吧！, Commonhealth, 20181127, https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=78481&utm_source=chline&utm_medium=social&utm_campaign=dailypush-11-19-editor

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