20210601

腹式呼吸 (Abdominal Breathing)

腹式呼吸 (Abdominal Breathing)

..................................................
# Update = 2020-07-14
..................................................
# Keywords: Breath, Abdominal Breathing, Diaphragmatic breathing, Health, ... .
..................................................


..................................................

# Abstract

    人活著無時無刻都在呼吸，一般人無意識地進行胸式呼吸，而為了身體健康和精神放鬆，應學習腹式呼吸(Abdominal Breathing)或稱作橫膈膜呼吸(Diaphragmatic breathing)，練習既深且長的呼吸方法。

..................................................

# 腹式呼吸 (Abdominal Breathing)：
  • [] 透過呼吸調節自律神經，吸氣時交感神經較活絡，呼氣時則是副交感神經佔優勢，透過腹式呼吸啟動副交感神經，緩和心跳得以令人放鬆 [CH,20130301]。
  • [] 吸入大量空氣，再透過深層且緩慢地吐氣，讓身體充分進行氣體交換，提升身體含氧量、促進新陳代謝。可活絡副交感神經系統，使身心放鬆、降低焦慮緊張不安 [YAM,2017]。
  • [] 活動副交感神經，可擴張血管加快代謝速度，促使體溫上升使身體暖和 [SINA,2017]。
  • [] 改善失眠、增加肺活量、促進消化吸收功能、充分氣體交換、減少焦慮紓緩壓力 [HEHO,20200526]

..................................................

# 練習腹式呼吸：
  • [] 緩慢地鼻吸嘴吐，吸氣時腹部微微隆起，吐氣時腹部向內缩 [YAM,2017]。
  • [] 以鼻吸氣，以口吐氣 [COMMONHEALTH]。
  • [] 改善呼吸不順，透過練習腹式呼吸：鼻子吸氣1秒、嘴巴吐氣3秒 [LTN,2016]。
..................................................

# 呼吸法：

  • [] 5-3-8 呼吸法：吸氣5秒、閉氣3秒、吐氣8秒 [TVBS, 20200514]。

..................................................

# 相關影音：

# 必學！吐納養氣腹式呼吸，啟動身體自癒力！健康2.0 20161224 (2/4), Youtube, https://youtu.be/cwJCmadkHFM



..................................................

# REFERENCE. 腹式呼吸

..................................................

張貼者： 於
標籤： , , , ,

沒有留言:

張貼留言

訂閱： 張貼留言 (Atom)